得了“节后综合征”怎么办？这份“收心提示”请查收→

对工作、学习缺乏热情？感觉自己无法适应早睡早起？如果此时的你正在一片茫然中，别担心，你可能进入了节后综合征的圈套。如何远离？上海市健康促进中心带来这份收心提示，助你恢复元气满满！

为了不出现不必要的身体不适，建议有意识地调整自己的睡眠时间。

无法自觉做到早睡的话，可以提醒自己早醒；白天有一点犯困的话，可以出去散散步、晒晒太阳、活动一下筋骨；到了晚上早点洗漱完毕，听听舒缓的音乐或看一会儿书，迎接睡眠的自然到来。

清淡饮食

假期里免不了大快朵颐，建议长假后三餐定时定量，清淡饮食，拒绝暴饮暴食，减轻肠胃负担。

注意食品安全，不生食、半生食海鲜、肉类及禽蛋类。多喝白开水、多吃新鲜蔬菜水果。

运动起来

积极参加体育运动可以缓解压力、使人精神放松，获得生理和心理满足感。

心理调适

与家人朋友聊聊天，花点时间整理房间，转移假期过后的不适、焦虑情绪。

提前制定好工作和学习计划，区分轻重缓急，建议列一个to do list（待办日程），把要做的工作按轻重缓急拆分、排序，一件一件完成。同时，完成一件任务，便夸奖自己一句：我真棒！

做好防护

坚持防疫三件套，牢记防护五还要。开工/学前准备好一次性医用口罩、消毒湿巾、免洗洗手液等个人防护用品。

做好自我健康监测，如出现发热、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，应严格做好个人防护，及时就近前往发热门诊就诊。

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